6 medos mais comuns

Perda de trabalho, falta de dinheiro, doenças de crianças e entes queridos invariavelmente nos causam os medos mais poderosos. Por trás dessas ansiedades óbvias estão aquelas que podem muito bem se tornar um motivo para ir a um psicoterapeuta. O psicólogo cognitivo Jacob Kochetkov descreve os medos que são mais frequentemente encontrados em seu trabalho.

1. Medo da morte

Situação. Andrei, 32 anos, um período muito estressante no trabalho. Depois de uma conversa desagradável com o líder, ele saiu para o corredor e sentiu um batimento cardíaco forte. Andrei de repente lembrou que seu avô morreu de ataque cardíaco e estava com muito medo de morrer agora. Tais ataques de batimentos cardíacos rápidos e medo de pânico começaram a ser repetidos diariamente. O exame dos médicos mostrou que ele é completamente saudável.

Comentário de especialistas: Esse é um medo básico, intimamente associado a muitos outros – o medo da guerra, doenças, desamparo … mas as razões que o exacerbar podem ser diferentes. Na situação com Andrei, o medo da morte lançou o estresse acumulado. Fadiga e sobrecarga geralmente causam experiências fortes que uma pessoa pode considerar um sinal de uma doença perigosa.

A experiência de eventos trágicos ou uma forte reação de alguém próximo da morte também causa esse medo. Na maioria das vezes isso acontece com pessoas com quem na infância e juventude não falava sobre doenças e morrendo. A criança precisa explicar a ele o que é a morte e o fato de que isso inevitavelmente terá que aceitar. Sem essa experiência, será difícil para uma pessoa desenvolver um conceito na idade adulta, o que ajudará a chegar a um acordo com isso.

Em nossas vidas, existem muito poucos mecanismos que salvam do medo da morte, um deles é a religião. Portanto, hoje, quando as pessoas não são inerentes à fé verdadeiramente profunda, esse medo intensifica.

A tarefa do psicoterapeuta: Ajude o cliente a aceitar a realidade e perceber adequadamente os riscos possíveis. Isto é, para distinguir as situações mortais e aquelas que não são tão terríveis. Por exemplo, para alguém que tem medo de quebrar um avião, é importante mostrar quão pequena é a probabilidade de tal morte.

2. Medo do fracasso

Situação. Olga, 43 anos, é colocado na íntegra no trabalho e depois está fazendo tarefas domésticas até tarde e ajuda crianças com aulas. Ela procura ser a melhor mãe, uma linda esposa e um funcionário responsável. E ela tem muito medo de não ter sucesso e cometer um erro em algum lugar. Ela teme que ela coma um erro e será demitido por isso. Às vezes, ela pensa que, devido ao fato de ser uma mãe "ruim" (embora na verdade ela presta muita atenção aos filhos), seus filhos crescerão com problemas psicológicos e não terão sucesso na vida.

Comentário de especialistas: O perfeccionismo geralmente está por trás desse medo. Essa pessoa já foi orientada para os pais para obter altos resultados desde a infância. Mas alguns na adolescência chegam a esse pensamento: “Se eu tiver sucesso, conseguirei muito na vida, vou me sentir bem e precisarei de outras pessoas”.

Muitas vezes, essa pessoa quer ser a melhor em viagra preço tudo de uma vez, o que significa que sua ansiedade não pode ser capaz de fazer algo repetidamente. Infelizmente, o perfeccionismo tem grande apoio sociocultural. O medo do fracasso é uma das conseqüências de uma cultura competitiva, o problema das grandes cidades onde os mais fortes sobrevivem.

A tarefa do psicoterapeuta: Reduza o nível de perfeccionismo do cliente, ajude -o a perceber e apreciar suas realizações intermediárias. O extremo perfeccionista geralmente pensa nas categorias de "tudo" – "nada", "vencedor" – "perdedor", por isso é importante para ele aprender a definir metas realistas e perceber que um projeto pode ser bem -sucedido e o outro não é.

3. Medo da solidão

Situação. Nadezhda, 30 anos, há um jovem. Ela não gosta muito dele, mas tem muito medo de não se casar, não dará à luz crianças e será deixada sozinha. Portanto, ela se apega a esse relacionamento com todo o seu poder, pronto para suportar o fato de que ela não combina com ela. Quando um parceiro grita com ela e levanta a mão dele, ela o perdoa. Ao saber de sua traição, ela pensou que o problema estava nela e deveria mostrar mais cuidado e atenção para que o parceiro não a abandonasse.

Comentário de especialistas:Um grande papel aqui é desempenhado pela pressão da família e da sociedade: o que, você ainda não deu à luz, você é mais um? Mas há outro apego perturbado pela raiz em um relacionamento precoce com a mãe, o medo de ser abandonado, por causa da qual uma pessoa se envolve em um relacionamento que não lhe serve. Ele não acredita que pode encontrar algo melhor e que ele é capaz de manter outras pessoas ao lado dele.

A tarefa do psicoterapeuta:Fortalecendo a auto -estima. Uma pessoa que se aceita e está confiante em suas habilidades é mais calma sobre a pressão da opinião pública, pode abandonar os relacionamentos nos quais se sente mal e esperar por outra reunião.

4. Medo de incerteza

Situação.Elena, 49 anos, teme que a situação econômica piore ainda mais, e ela não será capaz de dar uma boa educação às crianças, e ela também tem medo de que algo aconteça com crianças, constantemente as chama e envia uma mensagem.

Ela também se preocupa com problemas de saúde, as razões pelas quais ela não entende. Ela constantemente pensa que algo vai acontecer com seu apartamento e voltará para casa, se lhe parecer que ela esqueceu de desligar o gás. Pensamentos nos quais ela vê o resultado catastrófico de qualquer situação constantemente girando em sua cabeça.

Comentário de especialistas:Ansiedade antes do futuro é familiar para todos, especialmente é forte em nosso país. Mas alguns de nós estão prontos para reconhecê -lo como uma parte inevitável da vida, e para outros o estado de incerteza é insuportável. Tudo o que essa pessoa está lidando está se tornando uma razão para novos medos.

A tolerância à incerteza (não) é produzida na infância. Um adulto calmo dirá: "Bem, nada, como será, será assim". Pais alarmantes, pelo contrário, tendem a entrar em pânico e planejar tudo. Quando algum de seus planos quebra, o curso da vida entra em colapso. Geralmente a criança aprende a reação dos pais a algo imprevisto.

A tarefa do psicoterapeuta:Ajude o cliente a aceitar incerteza em geral. Essas pessoas estão muito inquietas, consideram infinitamente todas as soluções possíveis para o problema, o que apenas piora sua condição. O psicólogo os ensina a pensar racionalmente: “Posso mudar a situação? Então eu mudo dela. Eu não posso – então tento não pensar nisso ". Ao trabalhar com esse medo, os métodos de conscientização (tipo de meditação) que permitem que você permaneça em "aqui e agora" também são úteis e não olham para o futuro.

5. Medo de perda de controle

Situação.Mikhail, 35 anos, durante a disputa de trabalho, o sentimento surgiu de que ele agora pularia e acertaria um colega. Depois disso, ele começou a temer todas as suas emoções negativas. Assim que a raiva sobe nela, uma imagem aparece na mente de que ele não será capaz de se conter e atingir o interlocutor. Esse pensamento se torna tão obsessivo que cada vez mais o impede de se comunicar com os outros.

Comentário de especialistas: Essa pessoa não vê a diferença entre emoções e comportamento. Muito provavelmente, os pais na infância o proibiram estritamente para mostrar emoções negativas, e a criança não aprendeu a capturar a gradação de sentimentos e ações. Ele não entende que pode ficar com raiva, mas isso não levará à perda de controle sobre si mesmo.

Diante de emoções fortes na idade adulta, ele experimenta um forte medo e tenta impedir quaisquer impulsos e pensamentos negativos. Uma pessoa pode sentir que quer correr sob o trem – e para de ir ao metrô com medo de que ele faça isso. Mas, na realidade, esses impulsos quase nunca levam à perda de controle. Uma pessoa que está realmente inclinada a perder o controle não se preocupa com isso.

A tarefa do psicoterapeuta: Mudar o comportamento, não pensando. O psicólogo conduz experimentos que mostram o cliente: não importa como ele tinha medo de perder o controle, não importa quais pensamentos terríveis lhe ocorreram, ele não poderia perdê -lo especificamente. Gradualmente, uma pessoa aprende a distinguir essas coisas.

6. Medo de medo

Situação.Vasily, 41 anos, sofria de um distúrbio de pânico e tinha medo de morrer de um ataque cardíaco. Agora, após exames e explicações detalhadas dos médicos, ele entende que não morrerá. Mas, ao mesmo tempo, todos os sintomas do pânico são preservados – o coração está batendo, a cabeça está tonto, as palmas das mãos estão suadas. Como resultado, Vasily começou a ter medo das manifestações da própria ansiedade. Ele nem tem uma imagem clara do que vai acontecer, mas essa condição é simplesmente insuportável.

Comentário de especialistas:Cada um tem sua própria sensibilidade à ansiedade. Alguns toleram com relativamente facilidade, em outros, as manifestações físicas da ansiedade podem causar rapidamente ataques de pânico. É muito importante para essa pessoa ouvir a si mesmo e, se os sinais de medo de "primeiro nível" aparecerem, tente lidar com ele o mais rápido possível para evitar a escalada do problema.

A tarefa do psicoterapeuta:Mostrar experimentalmente ao cliente que ele pode suportar seu medo. Há, por exemplo, um exercício especial "hiperventilação" – uma respiração muito rápida e profunda que causa sintomas de fisicamente extremamente desagradáveis, semelhante ao medo muito forte – batimento cardíaco, tontura, suando.

Causando artificialmente um estado de medo no cliente, o psicólogo pede para não fazer nada. Eles observam juntos quando a reação se acalma e nada terrível acontece. Após o treinamento regular, uma pessoa gradualmente se acostuma a uma sensação de medo.